Rek- en strekoefeningen werken preventief en helpen ook klachten te verminderen. Hoewel het belang daarvan voortdurend door wetenschappers wordt betwist, heb ik uit eigen ervaring en veel mensen met mij, ondervonden dat regelmatig en verantwoord rekken, heilzaam werkt. Als u klachten heeft is het belangrijk goed te overleggen welke oefeningen u wel en welke u (voorlopig) niet mag doen. Ook de wijze waarop u de oefening uitvoert, de tijd waarop u de uiterste stand in rek vast houdt en hoe ver u rekt zijn van belang.
Algemeen: probeer de oefeningen enkele keren per dag te doen en drink dan gelijk twee bekertjes water. Afvalstoffen verlaten uw lijf goed als u voldoende drinkt!
Om de stofwisseling in uw spieren weer op gang te krijgen zijn de oefeningen in combinatie met voldoende vocht van groot belang.
Voer de oefeningen rustig uit, een beetje pijn mag bij het rekken/strekken
Oefeningen voor de NEK
1. Ga rechtop zitten en laat je armen ontspannen langs je lichaam hangen.
Beweeg je hoofd naar je linker schouder tot dat je de schouderspier rechts op spanning voelt komen.
Houd deze positie tien tellen vast en ga weer terug. Beweeg dan je hoofd naar je rechter schouder totdat je spanning links voelt. Houd ook deze positie tien tellen vast en ga weer terug. Herhaal deze oefening 2x.
2. Beweeg je hoofd naar voren en probeer je kin op je borst te krijgen. Leg je handen gevouwen achterop je hoofd en druk je hoofd langzaam verder naar voren tot je lichte spanning op het midden van je bovenrug voelt, 20 tellen vasthouden.
Oefening voor ONDERARMEN:
Strek je armen en bal je handen tot vuist, zo hard je kunt. Houd dit tien tellen vast en herhaal dit.
Oefening voor SCHOUDERS:
Trek uw schouders zo ver mogelijk naar boven. Houd ze daar 10 tellen vast. Herhaal 2x
Trek uw schouders zo ver mogelijk naar achteren en houd ze 10 tellen vast. Herhaal 2x
nekklachten, beenlengtverschil,
bekkenklachten enz.
- Tevens ontspannende
massages, in samenwerking
met fysiotherapeute
Rina Visser.
